Witam, mam 21 lat i od 6 trenuję rugby. Od jakichś 2 lat sporą uwagę przykładam do siłki i diety, ale trochę się w tym gubię... Mam prośbę czy znalazłby się ktoś kto pomoże mi ułożyć jakąś sensowną dietę? Trenuję 2 razy w tyg. na siłowni (trening obwodowy) i dwa razy na boisku. Ważne jest, że lubię słodkie i czasami po prostu "uzupełniam" węgle [...]
[...] Listopadzie 2021 roku zaczynałem z wagą 96 kilo lat 15 i 178 wzrostu. Gdzieś tak do Lutego spadło do 90 kilo. Od tego momentu moja redukcja stoi a nic się nie zmieniło w tym jak jem a wygląda to dokładnie codziennie tak samo czyli w szkole dwie bułki z serem i szynką po szkole kurczaczek z ryżem i na wieczór jakiś owoc pije oczywiście tylko i [...]
[...] takiego coś na portugalskiej stronie specyfik o nazwie VIT ADE przy użyciu translatora wychodzi mniej więcej takie coś : VIT ADE może być używany w kilku gatunków, takich jak bydło, konie, owce, kozy, świnie. To działa stymulująco na rzecz wzrostu, tuczenia, płodności i laktacji. W zapobieganiu krzywicy, osteomalacji i osteoporozy. W [...]
[...] być problem słabych treningów. Wcześniej w temacie pytałem czy liczy się bardziej technika czy ciężar, więc przez ten okres czasu postawiłem na technikę ale rezultaty słabe jak dla mnie, choć przyznam, że jestem ektomorfikiem i ciężko mi się łapie mięcho. Muszę też zaznaczyć, że przez ten okres kilku miesięcy siła mi prawie w ogóle nie wzrosła. [...]
[...] i potrafi boleć tak przez następne godziny. Przy ćwiczeniach workout, siłownia lub skakanka nie mam tego problemu, dodam że biegam po ponad 10km. Ból można porównać do tego jak by ktoś ściskał ją i puszczał, leki przeciwbólowe raczej nigdy nie pomagały a jak już to w minimalnym stopniu. Wiecie co to może być? Spotkaliście się z czymś podobnym [...]
[...] i teraz, cały problem polega na mojej regeneracji. Jak mam w niedziele spędzić chociaż 5-6h w domu (już po spacerze) to dostaje szału, że już bym mógł coś porobić (wykonac jakiś trening - chociaż CORe). Ale wynika to często z tego że chce iść na trening aby nie być ciągle nienasycony, posiłki w dni wolne od treningu a raczej gdy mam wolny czas [...]
Siema. Prosze o ułożenie mi jakiegoś dobrego planu treningowego (najlepiej 3-dniowy moze byc 4-dniowy). Ćwicze już od miesiąca planem 6 dniowym - dzienie jedna partia miesni ale poprostu nie daje rady. Jak juz mowilem cwicze miesiac(trening ACT cwiczylem tylko tydzien). Mam niespelna 16 lat i ok. 62 kg wagi przy wzroscie 175. Moim celem to [...]
Witam, od paru miesięcy co jakiś czas odczówam lekki ból, a bardziej mrowienie/drętwienie pod prawą łopatka. Głownie to odczówałem na siłowni, zrobilem przerwe i nic nie pomogło. Nieraz przy złej pozycji, albo podczas i po treningu to powraca. Co to może być i jak się tego pozbyć? PS. dodam, że mam lekką skolioze.
[...] a w nim niczym co by się przydało do ćwiczeń, dlatego zostają mi(?) pompki. Mam 15 lat, 183 cm wzrostu, 82+/- kg. wagi. Czy ktoś pomógłby mi ułożyć zestaw ćwiczeń typu; ile, jak, kiedy? Powtarzam, nie mam do dyspozycji praktycznie niczego związanego z kulturystyką. Wydaje mi się, że ćwiczenia mogły by być na przyrost i zwiększenie się mięśni, bo [...]
[...] nie bede juz pisla a ile brac bialka dzinnie bo biore 3 razy bo duza wsumie nie jem i dlategop postanowilem 3 razy dzinnie brac myslke ze dobrze teraz tylko czy ranno jak brac to na czczo..? czy po zjedzeniu poniej po treningu zaraz czy zjesc i wtedy wziasc i na noc to proste spoko ( biore po 2 miarki z paczki) zawsze popijam z mlekiem [...]
[...] W innym temacie powiedziano mi ze Boldki z BD sa kiepskie i mozliwe ze w flakonie moze byc tylko olej. Uzywam bolda po raz pierwszy i nieznam jego dokladnego dzialania tzn.jak sie jego dzialanie odczuwa. Tyle co wiem to wzmozony jest apetyt ( wlasnie tak u mnie od paru dni jest)i ze miesnie robia sie twardsze a zyly bardziej wychodza( tez tak [...]
[...] mi żeby zgubić odstający brzuszek i być silniejszym (drążek, pompki itp). Mam prośbę do osób bardziej znających się na rzeczy o pomoc, wiem że dieta jest ważna ale nie wiem jak ją ułożyć (wiem że są poradniki ale jestem 'biały'), brakuje mi też planu treningowego, aeroby jak najbardziej, lubię biegać ale opuściłem się w formie. Z góry [...]
[...] Solarosa, ale temat przyda się wszystkim. Wrażliwość insulinowa. Jest taka zasada, ze im większy bf%, tym w diecie powinno być mało węglowodanów (low carb). Na redukcji jak schodzimy z wagą, mniejszy bf% to możemy pozwolić sobie na więcej węgli. Po sobie widzę, że przy ok 8-10%bf, jak zwiększyłem węgle (przez dłuższy czas byłem na low carb) [...]
[...] do tych badan i kiedy powtórzyć ? Co ile czego brac (bez skrótów proszę :) Co dokupić? Jaki odblok? Wiem jestem wymagajacy ale chce to zrobić profesjonalnie i sprawdzić jak te srodki na mnie zadzialaja i jak sie bede czuł. wtedy bedziemy myśleć cos dalej . Później uzupelnie wymiary. Maxy ciężko podac ćwicze sam bez asekuracji wiec podalem [...]
Witam. Okazało się że niestety nie toleruje histaminy, w produktach jak i poprzez zmiany temperatur mój organizm sam ją wytwarza i ląduje w szpitalu z dużo opuchlizną i dusznościami ale do rzeczy... swoją dietę i treningi wspomagałam Białkiem i BCAA, odpowiednia dieta na redukcje, zestaw ćwiczeń tak jak powinno być jednakże.. dowiedziałam się o [...]
witam Wybrałem z tego forum trening fbw.Jak lepiej go ćwiczyć obwodowo czy co normalnie co ćwiczenie to przerwa 60sek??Jeżeli obwodowo to jakie ma byc tępo i przerwa zrobieniu obwodu?? 10 powtórzeń w seri będzie dobrze?? Moim celem jest masa i wytrzymalosć. A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie [...]
[...] treningowy : Masa/siła Staż treningowy na siłowni : około 2lata nie cały rok na powaznie. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, poręcze, stojaki Dieta : Oporowo i czesto jesc:D Przeciwskazania medyczne : Kontuzja kolana(za 2 miesiące po operacji pownii byc ok) Zażywane suplementy : Narazie brak Wyniki: Martwy [...]
Siema Niech ktoś napisze jaki trening brzucha jest najlepszy na odstający brzuch szczególnie dolna część Będę wdzięczny za rozpiskę Chciałbym mieć twarde mięśnie brzucha i oczywiście kaloryferek ale wiem ze bez aerobów nie da rady Biegam wieczorami w dni nie treningowe trochę w kosza i na rowerku pośmigam:) Interesuje mnie zwykłe plan ćwiczeń na [...]
Witajcie Mianowicie wczoraj wykonałem swojego pierwszego shota wszedł jak ta lala . Nic nie było czuc do konca dnia . W nocy przebudzilem sie i czułem na posladku delikatny bol jak bym miał siniaka ale myslalem ze to moje urojenie . Z rana gdy wstałem i sie przemieszczłem po mieszkaniu rownież go czułem ale w mniej znacznym znaczeniu , co [...]
